單槓 ─ 護脊椎

作者： 記者林政忠╱台北報導 | 聯合新聞網 – 2013年2月13日 上午10:55

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每天都會去操場拉單槓；十多年下來，不僅治好脊椎酸痛的老毛病，他還比去年長高零點二公分，..............
每天不過花一分鐘拉單槓，居然讓他在耳順之年還能重溫「長高的滋味」，................

多年的姿勢不正確，嚴重壓迫脊椎，張盛和經常疼痛到無法忍受，他一度認真考慮穿上「鐵衣」支架；當時才五十多歲的張盛和捫心自問：「鐵衣一穿就脫不下來，難道我下半輩子都要穿鐵衣度日嗎？」

那件鐵衣至今還擱在櫃子裡，從來沒有使用過，張盛和是如何辦到的？張盛和想起，一位友人的父親曾告訴他，鄉下人都在龍眼樹下拉單槓，很多老人家都不會脊椎酸痛；加上融合多年陪同太太練習瑜珈的經驗，讓他悟出「一分鐘拉單槓」的獨家運動。

張盛和拉單槓分為三個動作：

一、雙手握住單槓、雙腳騰空，讓身體自然垂直一分鐘；

二、雙手握單槓、腳不離地，頭部後仰，身體緩慢向前延伸，

       讓脊椎呈現與平常相反的方 向；
三、雙手握單槓、腳不離地，頭部面下，身體緩慢向後延伸，讓脊椎舒展放鬆。

張盛和說，只要拉單槓一分鐘，很少動到的背部、脊椎就會感受到舒展；一分鐘聽似簡短，但受到身體重量的拉扯，手臂也會吃不消，「拉單槓時我會倒數六十秒，有時受不了，到後面就會數得快一點！」
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自從養成拉單槓的習慣後，張盛和不但很少腰酸背痛，現在也不再翹二郎腿，走路也很自然抬頭挺胸，整個人格外有精神。

但他提醒，若有脊椎問題，必須請教專業醫師的意見，再來評估是否適合拉單槓，千萬不可以錯誤運動。

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