近日 逛書時
兩兩對立的書名
吸住我相當程度的注意力
[ 因為堅持，所以贏 ]
[ 放棄的力量 ]
[ 允許自己不快樂 ]
[ 別讓自己不開心 ]
細思慢想 之後
稍稍理出一些頭緒
看似對立 （ 互相對立 ）
實則互補 （ 互為補充 ）
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因為堅持，所以贏：改變人生的必要公式
Commit to Win: How to Harness the Four Elements of Commitment to Reach Your Goals
- 作者： 海蒂．瑞德
- 原文作者：Heidi Reeder
- 譯者：連育德
- 出版社：天下文化
- 出版日期：2014/09/23
內容簡介
與其說「贏」，其實是鍛鍊「把事做成」的能耐。
不是所有問題都必須解決，可以繞過去，就不要跳進去，
也不是每個選擇都要最好的，前進才能找到方向，
你要學的是，突破挫折的新眼光與新方法。
序
堅持絕不等於固執，它與自我紀律有關，指的是一種在對的時間、堅持做對的事，有時也意味取捨，
放棄的力量
Mastering the Art of Quitting
- 作者： 佩格．史翠普, 艾倫．柏恩斯坦
- 原文作者：Peg Streep,Alan B. Bernstein
- 譯者：簡秀如
- 出版社：麥田
- 出版日期：2014/10/02
內容簡介
放棄與堅持同等重要。
你是否也被「堅持就會成功」的迷思給困住了？
堅持並不是人生唯一的答案，必須同時具備放棄的力量，
能夠擁有兩者能力的人，才可以過得快樂又獲得成功。
從「堅持＝成功」的桎梏中解脫，邁向更新、更美好的可能。
本書跳脫傳統對「放棄」的負面觀點，重新定義它，並從「目標」的角度來思考「放棄」是否有其必要。作者希望提供讀者一套掌握自我（情緒），理性判斷目標的能力，使讀者能在關鍵時刻決定是否調整人生目標，進而擁有更幸福的人生。
內容連載
在團體中，只有在放棄壞習慣時，我們才會把放棄當成是積極主動的行為。
我們為什麼逃避放棄，還有一個等同重要的因素：
在面對情緒或生理上的痛苦時，人類基本上都會傾向於逃避。
當陷入了有害或壓力下的環境，也許是在工作或人際關係的領域，
人們大多會傾向於繼續應付已知的情緒痛苦，而不去面對未知的情緒騷動，
也就是萬一決定要放棄時，他們就必須去探索的那種未知領域。
在心理治療師的辦公室裡擠滿了陷入這種困境的人，
他們選擇待在讓自己極度不快樂、不過較熟悉的環境中，繼續堅持下去。
因為堅持目標幾乎被視為是一種美德，
所以這麼做會帶來某種程度的情緒平靜，而不是放棄所帶來的騷動不安。
有技巧的放棄，就定義上來說，是離開熟悉的環境、探索新領域
、經歷一段曖昧不明的時期，並且處理放棄重要事物所造成的情緒餘波。
就定義上來說，這些都是難以掌控的複雜情緒，不過到最後一定會在情緒上
帶來更大的滿足。
管理情緒是很重要的一環，不光是在有技巧的放棄方面，在重新設定新目標的過程也是如此。
強調堅持到底讓我們守住原有崗位，但是卻不合理地沒有教我們要如何管理情緒，而是一味包容。
就這種定義來說，掌握放棄的技巧也關係著情緒教育。
讓我們堅持下去的，並不是想逃避放棄所引發的情緒代價，或是放棄長期目標所隱含的文化羞恥感。這和我們的心智受到堅持的制約息息相關。
間歇性增強
毫無根據的堅持也可能是來自於所謂的「間歇性增強」，假如這個名詞讓你想起了你在心理學概論裡聽過的概念，那麼你的記性可真不賴。間歇性增強意義重大，因為它證明了發生在老鼠身上的事，也會發生在人類身上。
請先想像三隻飢餓的老鼠分別關在三個籠子裡，每個籠子裡都有一支拉桿。
在第一個籠子裡，老鼠每推一下拉桿，就會得到一團食物。老鼠很快就明白，拉桿是可靠的食物來源，因此牠便盡情地去做牠喜歡的事，例如跑轉輪或挖鋸木屑之類的，牠開心地滿足於現狀，因為牠知道哪裡可以找到食物。
在第三個籠子裡，當老鼠推拉桿，什麼事也沒發生。牠一推再推還是毫無動靜。因為得不到食物的獎勵，老鼠便放棄了拉桿，自行去尋找食物了。
而第二個籠子裡的老鼠則陷入了困境。牠推拉桿之後，有時會得到一團食物，有時什麼也沒有。對老鼠來說，希望一樣是無止盡的，於是牠開始對拉桿念念不忘，一推再推，有時候受到挫敗，有時會得到滿足。間歇性增強讓老鼠日以繼夜地待在拉桿旁。
換句話說，這三隻老鼠中，拉桿偶爾會帶來食物的那隻，最後變得最堅持。
毫無疑問地，間歇性增強在人類歷史上曾經很有用處，尤其是在狩獵、捕魚，以及鍛造方面。至少有些時候能得到你所要的，增強了生存所需要的堅持。
然而應用在其他情況下，間歇性增強可能不是件好事，而對於無法達成的目標來說更是如此。
比方說，你的目標是要讓你和另外一個人的溝通能更開放又有互動，這個人可以是你的父母、手足、配偶、愛人、朋友、同事，或是主管。你們倆開誠布公談過許多次，也發生過幾次大聲爭執，不過每次你認為，他不夠有同理心或是沒把你要說的話聽進去。他的行為毫無改變，因此你正考慮要放棄了，但忽然間，毫無來由地，他竟對你敞開心房。這真是奇蹟，他居然會傾聽你的心聲，而你對於是否要繼續保留這段感情的猶豫全都不翼而飛了。
日子就這樣繼續過下去，一直到某天他又故態復萌，從前的舉止又出現了。
你們不斷重複嚴肅的對話和大聲爭執，你又準備打算放棄，然後有天，他忽然間又敞開心房，變得善解人意又全心聆聽。再一次，你決定繼續堅持下去。
這就是間歇性增強。也許感情關係中的間歇性增強，最佳案例就是上演六季的《慾望城市》中，凱莉和大人物的故事。
不過間歇性增強在感情關係以外的範圍，也會產生影響。一些為了解決阻礙目標的問題而找出的暫時性方法，可能也會以相同的方式增強毫無根據的堅持。
間歇性增強不但會加深堅持，即使這和達成目標並沒有任何關聯，而且也會阻止個人採取新行為來脫離現況。
也就是因為這樣的理由，單獨仰賴堅持不是個好主意，並且我們需要往後退一步，自問我們是否讓心理習性主導我們的決定。
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