【拉單槓 】─ 保健初探

近日保健作息
增加了一項
想了很久，終於執行的
自然整脊活動 ─  【拉單槓】

自 10 / 4  起
約每周去一次公園 拉單槓
試了幾周，感覺還不錯

10 / 30  起
幾乎每天 
所以發現 ... 手痛、水泡、繭

為了解決   單槓繭   的問題
又不想用手套
目前想到的因應方式
還算管用  ─    用【大橡皮筋】，平整圈住患部，予以保護


執行項目：
一. 〈高於身高的〉單槓：雙手距離，與肩同寬；腳懸空    〈重力牽引脊椎〉

二. 〈低於身高的〉單槓：雙手距離，與肩同寬；腳著地

         1. 臀部     緩緩向後     伸展脊椎  ─  停頓適量時間
                       再緩緩向前  ............................................

         2. 側站、雙手靠近  握槓
            左右向，緩緩跨出弓箭步  ─  停頓適量時間



目前自覺功效： 1. 偶現的背痛，復原較快
                    2.  附加價值：年來日顯僵硬的「肩頸」，【柔軟度】較佳了



關鍵心得：  腳懸空〈重力牽引脊椎〉─  不宜貪多、權衡適量